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休閑運(yùn)動可以減少心血管疾病的發(fā)生，幾乎所有人都知道。但是運(yùn)動和癌癥之間的關(guān)系，就真的很難說清。

那么如何確定運(yùn)動和癌癥之間的關(guān)系？我們需要大樣本量，并且需要長時間的研究。大樣本保證實(shí)驗并非偶然性；而長時間的研究，則證明：這是經(jīng)得住時間考驗的，當(dāng)然其實(shí)是運(yùn)動帶來身體的改善可能是長期的過程，因此需要長時間的研究。

在《JAMA》雜志上發(fā)表的一篇研究，則完整的告訴人們：運(yùn)動真的可以防癌！運(yùn)動可以降低26種癌癥的發(fā)病風(fēng)險，其中13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險可以被大大降低！包含中國人致死率zui高的肺癌！

研究對象：超143萬人，研究時間跨越18年！

在本次研究中，研究人員共計選取參與研究人員1436624名，女性參與者比男性多20萬人左右（詳見圖1）；參與本次研究的人員年齡在19歲到98歲，平均年齡59歲，這些參與研究的人員來自歐洲和美洲12個不同的隊列，研究時間跨度從1987年到2004年。

圖1 12個不同隊列的人員構(gòu)成

休閑運(yùn)動：做什么運(yùn)動、做多久？

本次研究運(yùn)動是休閑運(yùn)動：包括步行、游泳、跑步等，不包含和工作性質(zhì)相關(guān)的體力活動（關(guān)于體力活動，有另一篇研究報道：不論運(yùn)動性質(zhì)，都可以降低XXX的發(fā)病率），關(guān)于運(yùn)動形式是沒有限制的。（所以不要聽信什么運(yùn)動能防癌，只要你做了運(yùn)動，都是具備防癌的效果，PS：小編的話）

那么運(yùn)動形式不重要，重要的是什么呢？運(yùn)動總量。

在這12個研究隊列中，研究人員比較了在此次研究中運(yùn)動量zui高的10%和zui低的10%，他們的運(yùn)動量如下圖：

本次研究的中間運(yùn)動量為8METs/wk，大約相當(dāng)于每周運(yùn)動150分鐘。

代謝當(dāng)量

代謝當(dāng)量是以安靜且坐位時的能量消耗為基礎(chǔ)，表達(dá)各種活動時相對能量代謝水平的常用指標(biāo)。可以用來評估心肺功能。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。例如人在靜坐時MET約為1.0，速度為6km/h的跑步MET約為10.0等。

研究結(jié)果：運(yùn)動可以降低哪些癌癥發(fā)病風(fēng)險？

準(zhǔn)確的說，這份研究對于中國人來說是很實(shí)在的。因為本次研究中，在中國*面的幾個癌癥，運(yùn)動都可以極大的降低癌癥發(fā)病風(fēng)險。

肝癌發(fā)病風(fēng)險降低27%；肺癌風(fēng)險降低26%；食管腺癌風(fēng)險降低42%！

乳腺癌的發(fā)病率同樣可以降低10%！這對于廣大女性來說確實(shí)是很寶貴的意見。在中國，乳腺癌的發(fā)病率和致死率一直居高不下，除了篩查以外，我們同樣可以通過鍛煉來降低發(fā)病率。

運(yùn)動與肥胖：運(yùn)動抗癌到底是什么機(jī)制？

在現(xiàn)在的觀念中，人們發(fā)現(xiàn)肥胖是很多疾病的高危因素，那么運(yùn)動抗癌是通過減掉脂肪實(shí)現(xiàn)的嗎？

答案：并不是。

研究過程中，研究人員就BMI≥25和＜25的分為兩組，比較了兩組人群中運(yùn)動對于癌癥風(fēng)險的降低率：發(fā)現(xiàn)肥胖并不影響運(yùn)動和癌癥之間的關(guān)系。這也說明運(yùn)動帶給我們身體的獲益不僅僅通過減重來實(shí)現(xiàn)，還可以通過其他的途徑。

但是在這個數(shù)據(jù)中，我們發(fā)現(xiàn)，在子宮內(nèi)膜癌這一個癌種上面，體重是有影響的。對于女性而言，保持身材可能不僅僅帶來外在的美觀，還可以帶來健康。

運(yùn)動與肺癌：運(yùn)動可大大降低吸煙患者患癌發(fā)病率！

吸煙是肺癌的重要誘因之一，而本次研究對于肺癌患者尤其是肺癌大國中國來說，是很有好的：因為運(yùn)動可以降低超30%的吸煙患者的肺癌發(fā)生率（一邊走路，一邊吸煙？）。

無論是仍在抽煙，曾經(jīng)抽煙或是從未抽過的不同類型的癌癥患者，休閑鍛煉都對其有效。但是在此次研究中，發(fā)現(xiàn)了另外一個有趣的現(xiàn)象：休閑運(yùn)動并不能降低不吸煙肺癌患者的發(fā)病率。

參考資料：Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults.