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還是把燈關(guān)了睡覺吧 外面已經(jīng)沒有“怪獸”了
2022年03月21日 14:12:06
來源：化工儀器網(wǎng) 作者：吳吳吳 點擊量：6121
開燈睡覺影響人體晝夜節(jié)律，還會使體重增加、Ⅱ型糖尿病風險增加、近視風險增加。
【化工儀器網(wǎng) 項目成果】在人類還不會說話、不會生火的原始時代，我們的祖先每天晚上會瑟縮在棲身的洞穴之中，躲避野獸的獵殺，直到一棵樹被閃電劈中，祖先們發(fā)現(xiàn)了能夠驅(qū)散黑暗的火。
時至今日，我們的基因中依然存有著對黑夜未知的恐懼和對光與火的向往，晚上開著燈睡覺的我們恰如千萬年前圍著火堆的祖先們。
但現(xiàn)在，我們周圍已經(jīng)沒有追捕我們的野獸了，而且經(jīng)過科學家多年的研究，開著燈睡覺對身體的各個方面都有著不小的損害，如影響人體晝夜節(jié)律、體重、產(chǎn)生胰島素抵抗，甚至影響視力等。
睡覺不關(guān)燈與褪黑素：影響人體晝夜節(jié)律
近幾年“褪黑素”已經(jīng)不是什么新鮮名詞了，它是腦松果體分泌的激素之一，能夠改善睡眠質(zhì)量，是調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律的“遙控器”。
除腦松果體隨著年齡的增長而鈣化會影響褪黑素的分泌外，光線也是影響褪黑素分泌的重要原因。褪黑素的分泌時段主要是在黃昏到深夜，并在凌晨2~3點達到峰值，當夜晚光線充足時，大腦便會抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。
偶爾開燈睡一次只是一覺睡不好，但如果長期睡覺不關(guān)燈，每一覺都睡不好，那影響的可不只是第二天的工作了。
睡覺不關(guān)燈與體重：增加超重風險
2019年，國際頂級期刊《JAMA Internal Medicine》中的一項研究結(jié)果表明夜間暴露在人造光源下會導致女性肥胖和體重增加。
該研究共選取了43722名年齡在35-74歲之間的健康女性做為研究對象，研究人員分析了研究對象5年來身高、體重、體脂率等數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，開著燈或者電視機睡覺的女性在隨訪期間的體重增加5公斤的概率增加了17%，從而得出晚上開燈睡覺會導致女性肥胖的結(jié)論，而且人體體重增加的強度與光源強度呈正相關(guān)。
減肥可以算得上是現(xiàn)代人生活中的“永恒話題”了，人們千方百計地節(jié)食和運動，說不定就因為一個開燈的小動作而功虧一簣。
睡覺不關(guān)燈與胰島素抵抗：損害心血管、升高血糖
近日，《PNAS》生發(fā)表的一項研究表明，即使是少量的夜間燈光，也會對人體的胰島素吸收能力造成影響，從而影響心臟健康。
美國西北大學的研究人員對比了參與者在100勒克斯(中等亮度)和3勒克斯(昏暗亮度)的光照亮度下睡眠效果后發(fā)現(xiàn)，夜間在（較強）光照下入眠會使人體心率加快、心肌收縮力增加、含氧血液流速加快，同時，人體還會在第二天出現(xiàn)胰島素抵抗。
所謂胰島素抵抗，就是體內(nèi)胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降，人體為了彌補葡萄糖的攝取的不足，就會代償性地分泌更多的胰島素來維持血糖的穩(wěn)定，而胰島素抵抗則會導致Ⅱ型糖尿病。
睡覺不關(guān)燈與近視：視覺環(huán)境影響視覺水平
上世紀30年代，就有科學研究表明熒光燈的頻繁閃爍會迫使瞳孔頻繁縮放，造成眼部疲勞，眼睛長時間受到強光刺激嚴重的會破壞視網(wǎng)膜上的感光細胞。如果夜晚睡覺不關(guān)燈，在沒有戴眼罩的情況下，眼睛長時間置于光照之下，則可能會使視力受到影響。
據(jù)統(tǒng)計，我國高中生的近視率達到60%以上，每年國家都要投入大量人力財力防范近視，可一直收效甚微，有關(guān)衛(wèi)生專家認為視覺環(huán)境，隨著居住和學習環(huán)境中照明條件的改變，光污染也是形成近視的重要原因。而夜晚睡覺不關(guān)燈作為夜間光污染的一種，也是原因的一部分。
上述眾多研究表明，夜晚睡覺時的燈光會使人體晝夜節(jié)律失調(diào)、體重增加、Ⅱ型糖尿病、近視等風險增加，給人體造成慢性傷害，所以大家在晚上睡覺還是把燈關(guān)了吧，現(xiàn)在外面已經(jīng)沒有“怪獸”了。
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